蓝色字为终极改进 红色字为每日改进 紫色为废弃的目标
2009.10.22
今天的的错误就是在于对自身欲望的控制不够。韭菜盒子是我喜欢的食物，可惜吃得太多，直接导致晚上没有锻炼，真是得不偿失。没有亡羊补牢的精神，到晚上又有“今天已经这样了，明天继续努力”这种思想，导致5点，9点往后又吃了东西，虽说最后自身罪恶感的限制没吃多少，但晚上吃东西对减肥是极其不利的。
改进 1.再吃韭菜盒子限制在5个以内便可达到一天所需热量。
2.晚上7点以后不吃东西。
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2009.10.23
今天的在许多问题上仍然在挣扎，当身体和思想一直在斗争，导致本该7点就该去锻炼一直拖到了8点45才去，而且还险些夭折。在吃的问题上还是无法抗拒身体发出的饥饿的信号，决心下的还不够。睡眠十分不规律，导致10点多钟才起床。今天唯一的进步是开始学做菜，并做了一道味道不错的菜。
改进 1.吃韭菜盒子限制在3个以内。
2.下午4点以后不许吃东西，12点之后禁止吃任何零食。
3.在早上8：30之前起床。
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2009-10-24
今天是悲惨的一天，自己的惰性使自己一天都没有锻炼。晚上8点多钟由于无法忍受饥饿而吃了点零食。内心中以等刘翔比赛而没有去锻炼。早上意志力不够到9点才起床。说白了，还是对自己不够很。减肥对自己人生的重要性认识不够。现在我的问题在于，生活的极不规律。晚上一般两三点钟睡，早上上八九点钟起，并非正常人的作息时间，很影响我学习。由于每天早上只吃一顿饭，又造成到下午四五点钟时既饿又困，想按正常时间锻炼只能靠意志力了，一定要想办法改进。
改进 1.下午4点以后不许吃东西。
2.中午十二点以后禁止吃零食，严重饥饿时以一壶茶和最多三块饼干充饥。
3.早上7点钟以前起床，调整生物钟。
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2009-10-25
今日错依旧没关注自己的嘴，面对饥饿和美食，心中总有“就是一口”想法，可结果却是吃了半饱。今后一定要杜绝这种“一口”想法，早上还是没起来，还好白天没有睡觉还算调整了作息时间。
改进 1.下周定要减到230斤。
2.早上7点钟之前起床，白天不睡觉。
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2009-10-26
对自己再狠点！对自己再狠点！对自己再狠点！今天的错就是对自己不够狠。还是老毛病喜欢偷嘴，一旦下了第一口就收不住了，明天一定要遏制住这点。还有早期那点我现在还做不到，因为晚上的我更易思考，本日哑铃锻炼结束已经是27日的零点十五了，在加上洗澡很难再早起，还有4点钟若不小憩一会，晚上很难完成锻炼，所以我决定搁置早期计划。今天的哑铃训练很好，明天继续坚持！
改进 1.开始禁食瓜子、花生。
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2009-10-27
今天自己仍然“顽强”的减了一斤。因为每日只吃一餐，目的是别亏了自己，可今天早上竟吃了一盘炸肉卷。还好随后的一天没有再吃任何零食，晚上体力很差时依然坚持锻炼，这几点我还是很满意的，总之一句，改进不足，继续努力。
改进 1.今天我发现自己除了减肥什么都没干，简直是浪费青春，明天一定不能这样过，明天开
始看书考驾照，一定要坚持看1小时。
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2009-10-28
这几天在减重效果不错，在饮食上有没有亏了自己，这种一箭双雕的事不免让自己有点得意。但这种得意是十分危险的，竟使自己的体重在今天出现了倒退，这是极大打击我的信心的一定要杜绝。今天没看书，我的错！
改进 1.减慢吃饭的速度，细嚼慢咽。
2.中午十二点以后禁止吃零食。
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2009-10-29
今天早饭吃的太多，造成体重没有下降。
改进 1.看书，必须，明天看书1小时。
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2009-10-30
今天的错仍是热量摄入太多，造成体重没有下降。
改进 1.每顿一晚米饭。
2.一号开始看书靠驾照。
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2009-10-31
吃得多无运动。
改进：包子每吨5个以下。
